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推荐一周三练，练一休一 为期一个月第二阶段：三大项训练由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助。。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。

加强创新能力建设方面，山东省将全面实施创新驱动发展战略，打造装备制造重点行业创新平台，推动产学研深度融合，培育自主创新企业主体，使创新成为引领装备制造业发展的核心动力。重点任务包括打造一批行业技术创新平台，实施一批高水平产学研合作项目，培育一批自主创新能力强大的企业主体。

除了汽车行业，发改委介绍，船舶行业2018年将取消外资股比限制，包括设计、制造、修理各环节。飞机制造行业2018年将取消外资股比限制，包括干线飞机、支线飞机、通用飞机、直升机、无人机、浮空器等各类型。“加入世界贸易组织以来，中国在制造业方面已基本实现了全方位的对外开放，少数还保留限制的行业，如汽车、船舶及飞机等行业，也处在渐进开放的过程中。这些行业，特别是汽车、船舶行业，经过多年的发展，在产业规模上已经位居世界前列，在品牌、技术等方面虽与一些跨国企业还存在差距，但也已经具备与其竞争的能力。在新一轮改革开放的进程中，为了能够进一步激发中国企业的积极性和创造性，强化企业的市场竞争意识，推动相关行业实现更好的发展，中国有必要也有条件推动制造业全面开放。”商务部研究院区域经济合作研究中心主任张建平在接受本报记者采访时说。

2月11日晚间，联讯证券公告称，广东证监局已经核准广州开发区金控大股东的股东资格，宣告广州开发区金控正式入主联讯证券。按照此前达成的协议，广州开发区金控斥资41.19亿元，买入13.26亿股联讯证券股权，最终持有联讯证券47.24%的股份，成为其第一大股东、控股股东，成功获取了券商牌照。

根据我们宏观团队对LPR报价调整的点评，在银行依然缺乏压缩利差意愿的情况下，未来央行可能会保持偏松的政策基调，引导货币市场利率下行，降低银行的负债成本，或继续采取价格手段，推动LPR利率的下调，降低实体融资成本。从央行全面降准，到MLF降息，再到OMO降息和LPR报价的调整，近期政策利好集中释放，央行政策边际宽松的迹象已逐步明朗。

据了解，新郎曾在数百名陌生人面前，在一群快闪族的帮助下求婚。印尼不断壮大的中上阶层的许多成员（只集中在该国西部）拥有的财富，是他们的父辈所无法想象的，而且大多数人认为炫富是正常的，甚至可能是必不可少的。在过去20年中，该国的贫困率大幅下降，现在每五个印尼人中就有一个属于中产阶层。